เป็นการซ้อมวิ่งแตะเต็มระยะครั้งแรกตั้งแต่วิ่งมา ถ้าเวลาได้อย่างน้อยวัน long-run ผมมักซ้อมให้เคียงหรือเต็มระยะมากที่สุด ไต่มาเรื่อยๆ ครับ 11K, 22K, 33K, 44K, และล่าสุด long-run ทดสอบวิ่งไป 66K, ตั้งใจ …