Home / Tag Archives: RFH

Tag Archives: RFH

RFH วันนี้เรียกได้แค่ 11K พักผ่อนไม่ดีนักครับ

ไม่ได้นอนเลยครับ ช่วงนี้คุณภาพการนอนไม่ดีนัก ต้องแก้ไขโดยด่วน วันนี้ได้ 11.11K ถือว่าได้พักผ่อน กระตุ้นร่างกาย ยกหน้าจัดกันต่อ ผมจะ RFH (Run From Home) ไปอีก 1 เดือนครับ

Read More »

HFH half from home ไม้สอง จัดให้

เป็นวันที่ 2 ของการกระโดดเข้าระยะ 22K แบบไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย เพราะร่างกายบอกว่า ‘จัดไป อย่าให้เสีย’ สงสัยอัดอั้นเพราะเจ็บนานพอดู ก็ยังไม่หายดีหรอกครับ มีเสียวๆ ใช้วิธีวัน-เว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น กระโดดมาระยะหนักแบบนี้ ใช้ร่างกายหนักพอดู แต่ประเมินแล้ว คิดว่า ‘ไหว’ ครับ

Read More »

HFH half from home ไม้แรกตั้งแต่ปิดเมือง^^

ช่วงปิดเมือง พอดีเจ็บ ไม่ยอมไปหาหมอ พยายามหลายรอบที่จะกระตุ้นให้ร่างกายฟื้น วิ่งมั่ง พักมั่ง กระตุ้นไปเรื่อยๆ ยกหลังสุดพักไป 2 อาทิตย์ 3 วันที่ผ่านมา ร่างกายค่อยๆตอบสนองดีขึ้น อาการเจ็บหายไปเกือบหมดแล้ว วันนี้นอนเร็ว ตื่นซะตี 1 แถมไม่ง่วง ฮั่นแน่ อยากวิ่งก็บอกมา…

Read More »

วิ่งที่บ้าน RFH (Run From Home Challenge) Recovery Run Day#6 (11K Day4)

วันนี้สายๆ จัด 11K ตามเคยร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับระยะนี้แล้ว สังเกตุอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า zone 0 เกือบๆ 100% วันนี้ได้ลมหนาวพัดเบาๆ ทักทายตอนเช้าแล้ว ลองพักไป 3 วันเพื่อดูอาการบาดเจ็บ สรุปยังพอทุเลาเท่านั้น ใช้แรงมากไม่ได้ ต้องไปหาหมอครับ

Read More »

วิ่งที่บ้าน RFH (Run From Home Challenge) Recovery Run Day#5 (11K Day3)

ออกกำลังกายส่งผล > ต้องทานน้ำมาก > อาหารมาก > คุณภาพการนอนดีมาก > สุขภาพจิตดีมาก > นี่คือคำตอบของคุณสุขภาพดี พร้อมสู้โควิดและทุกโรคครับ!

Read More »

วิ่งที่บ้าน RFH (Run From Home Challenge) Recovery Run Day#4 (11K Day2)

หากเราไม่ออกกำลังกาย เราจะถอยลงเรื่อยๆ ร่างกายเราจะเอาอะไรมาสู้กับเชื้อโรค ปฏิบัติตัวให้ปลอดภัยที่สุดทั้งเราและคนอื่น การออกกำลังกายคือหนทางต้านโรคภัยครับ

Read More »

วิ่งที่บ้าน RFH (Run From Home Challenge) Recovery Run Day#3 (11K Day1)

ถือเป็นวันที่ 3 ของการวิ่งที่บ้าน เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมตัวเอง จากอาการที่บาดเจ็บ พักไป 1 วัน ความเสียวๆ ที่กล้ามเนื้อด้านแถวเหนือเองด้านหลังยังมีนิดๆ แต่วันนี้ถือว่ารู้สึกดีมากครับ เลยจัดไปชุดแรก 5.5K ใช้ความเร็วเข้มนิดๆ และอีก 5.5K วิ่งแนวชิล…

Read More »

วิ่งที่บ้าน RFH (Run From Home Challenge) Recovery Run Day#2

วันนี้วันที่ 2 ของการกลับมาวิ่งช่วงโควิด เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ รู้สึกได้ว่าวิ่งได้นิ่งขึ้น ปรับทางวิ่งนิดหน่อยเพื่อให้รักษาความเร็วได้ดีกว่า หัวใจดีกว่าเมื่อวาน ตั้งใจว่าจะรักษาโทนการวิ่งอย่างระมัดระวังแบบนี้ไปหลายๆ วันครับ

Read More »

RFH วิ่งที่บ้าน Run From Home Challenge โหมดปลุกร่างกายให้ฟื้น ซ่อมแซมตัวเอง

ย้อนกลับไปเมื่อผมไปร่วมแข่งขันอเมซิ่งไทยแลนด์มาราธอนเมื่อวันที่ 1 กุมภาฯ ที่ผ่านมา ก็เกือบๆ 2 เดือนแล้วครับ ผมได้รับอุบัติเหตุ wheelchair คว่ำ ที่ประมาณกิโลเมตรที่ 33 แต่ไม่ได้เป็นอะไรมาก ยังร่วมวิ่งลุยต่อจนเข้าเส้นชัยจนได้… หลังจากการแข่งขันครั้งนั้น ก็กลับมาซ้อมต่อเนื่องมาเรื่อยๆ โดยไม่ได้คิดว่าตัวเองจะเป็นอะไร

Read More »