ใจแข็งแรงร่างกายแข็งแรง (BESTRONG)

เป็นการซ้อมวิ่งแตะเต็มระยะครั้งแรกตั้งแต่วิ่งมา ถ้าเวลาได้อย่างน้อยวัน long-run ผมมักซ้อมให้เคียงหรือเต็มระยะมากที่สุด ไต่มาเรื่อยๆ ครับ 11K, 22K, 33K, 44K, และล่าสุด long-run ทดสอบวิ่งไป 66K, ตั้งใจ วางแผน จนถึงวันที่ร่างกายบอก ‘พร้อม’ ครับ สวนหลวง ร 9 เป็นสนาม เป็นครู ที่ผมใช้ซ้อมมากที่สุด เหมาะกับการซ้อมวิ่งยาวๆ เรียบๆ ไม่มีเนิน (ซึ่งเป็นข้อดี-ง่ายหน่อย แต่ก็เป็นข้อเสีย ที่เราต้องไปชดเชยด้วยการซ้อมเนินเพิ่ม) กับข้อมูลการวิ่ง 4 ปี ลงสนามมาราธอนเพียงแค่ 3 สนาม สะสมระยะทางวิ่งรวมเพียงแค่ 5พันกว่ากิโลเมตรเท่านั้นเองครับ ก่อนวันวิ่งเตรียมเสบียงพร้อม อาหาร การกิน การเตรียมตัวอยู่ในระดับที่พอใจ การวิ่งครั้งนี้ต้องการเรียนรู้หลายๆ อย่าง:

พวกเราได้ลองเฝ้ามอง สังเกตุ เห็นแนวทางการทำงานของผมบ้างมั้ยครับ? ผมมักพูดให้ได้ยินกันเสมอๆ ว่า ‘BE STRONG | ใจแข็งแรงร่างกายแข็งแรง‘ ครับ รอบๆ ตัวเรา ไม่ว่าจะสังคมไหน ก็มีปัญหาทุกๆ ที่ แต่ไม่ว่าปัญหาจะมีมากมายเท่าไหร่ หากเรามีความแข็งแรงแล้ว เราก็จะมองเห็น วิเคราะห์ แยกแยะได้ง่าย อะไรใช่ อะไรไม่ใช่ และยังสามารถช่วยกันลงไปแก้ไขปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพที่ดีกว่าอีกด้วย หากผมขอพรได้ ขอให้คนไทยมีจิตใจและร่างกายที่แข็งแรง นี่เป็นแนวทางที่จะแก้ปัญหาทั้งหมดของสังคมไทย ร่วมกันเปลี่ยนแปลงสังคม เพื่อวันพรุ่งนี้กันครับ…

ยุคนี้สมัยนี้ทุกอย่างเปลี่ยนไป บุคลากรการแพทย์เหล่านี้คือทหารที่ออกไปสู้รบกับข้าศึก ข้าศึกที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่าเสียด้วย คนกลุ่มนี้ทำงานหนักนักหนา หนักเท่าไหร่เราไม่มีทางรู้หรอก ตัวผม แม้จะช่วยอะไรได้ไม่มาก แต่อย่างน้อย ก็ปฏิบัติตัว ช่วยให้ตัวเองอย่างเคร่งครัด ในภาพรวมนี่ คือ ลดความเสี่ยงไม่ให้ตัวเราติดเชื้อ ไม่เพิ่มจำนวนผู้ติดเชื้อนั่นเอง แม้แต่ทุกวันนี้ ผมก็แทบไม่เคลื่อนไหวไปไหน จนกว่า ผมจะเห็นว่ามันโอเคมากแล้ว… มีโอกาสแวะไปโรงพยาบาลเลยต้องขอเชียร์กันหน่อยสิ “คุณหมอฉู้ๆ ค๊าฟฟฟฟ” แฮ่

กว่า 30ปี ที่ ‘ซื้อกิน’ เรียกได้ว่า 100% วันนี้เปลี่ยนไป ‘ทำเอง กินเอง’ ได้เกือบ 2 เดือนแล้วครับ สนุก มันส์มากกับการไปเลือกซื้อของ เลือกของว่า เราจะทานอะไร เป็นบททดสอบดีเหมือนกันนะ เวลาเปลี่ยน ชีวิตเปลี่ยน สิ่งสำคัญคือเมื่อเกิดเหตุเภทภัย เราต้องอยู่ด้วยตัวเองให้ได้ครับ

ในช่วงเวลาที่เชื้อโรคกำลังระบาด ทุกคนต่างยุ่ง วุ่นวายและต้องปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ คนทั่วไปเดือดร้อนในหนึ่งระดับ แต่คนพิการ คนที่มีศักยภาพร่างกายที่ด้อยกว่า เดือดร้อนมากกว่า ที่ภาครัฐฯ ต้องให้ความช่วยเหลืออย่างเร่งด่วน…

ไม่ได้นอนเลยครับ ช่วงนี้คุณภาพการนอนไม่ดีนัก ต้องแก้ไขโดยด่วน วันนี้ได้ 11.11K ถือว่าได้พักผ่อน กระตุ้นร่างกาย ยกหน้าจัดกันต่อ ผมจะ RFH (Run From Home) ไปอีก 1 เดือนครับ

เป็นวันที่ 2 ของการกระโดดเข้าระยะ 22K แบบไม่มีปี่ไม่มีขลุ่ย เพราะร่างกายบอกว่า ‘จัดไป อย่าให้เสีย’ สงสัยอัดอั้นเพราะเจ็บนานพอดู ก็ยังไม่หายดีหรอกครับ มีเสียวๆ ใช้วิธีวัน-เว้นวันเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น กระโดดมาระยะหนักแบบนี้ ใช้ร่างกายหนักพอดู แต่ประเมินแล้ว คิดว่า ‘ไหว’ ครับ

ช่วงปิดเมือง พอดีเจ็บ ไม่ยอมไปหาหมอ พยายามหลายรอบที่จะกระตุ้นให้ร่างกายฟื้น วิ่งมั่ง พักมั่ง กระตุ้นไปเรื่อยๆ ยกหลังสุดพักไป 2 อาทิตย์ 3 วันที่ผ่านมา ร่างกายค่อยๆตอบสนองดีขึ้น อาการเจ็บหายไปเกือบหมดแล้ว วันนี้นอนเร็ว ตื่นซะตี 1 แถมไม่ง่วง ฮั่นแน่ อยากวิ่งก็บอกมา…

วันนี้สายๆ จัด 11K ตามเคยร่างกายเริ่มคุ้นเคยกับระยะนี้แล้ว สังเกตุอัตราการเต้นหัวใจต่ำกว่า zone 0 เกือบๆ 100% วันนี้ได้ลมหนาวพัดเบาๆ ทักทายตอนเช้าแล้ว ลองพักไป 3 วันเพื่อดูอาการบาดเจ็บ สรุปยังพอทุเลาเท่านั้น ใช้แรงมากไม่ได้ ต้องไปหาหมอครับ

ออกกำลังกายส่งผล > ต้องทานน้ำมาก > อาหารมาก > คุณภาพการนอนดีมาก > สุขภาพจิตดีมาก > นี่คือคำตอบของคุณสุขภาพดี พร้อมสู้โควิดและทุกโรคครับ!